Часті питання

Кісткові бульйони, холодець, жирна риба (лосось, скумбрія), листові овочі, ягоди, горіхи, насіння льону. Важливі вітамін D (жирна риба, яйця), вітамін C (цитрусові, капуста), кальцій (молочні продукти, кунжут) та омега-3 кислоти.

Природні джерела колагену (кісткові бульйони, желатин) зазвичай ефективніші за добавки. Якщо ви не можете отримати достатньо колагену з їжі, можна розглянути якісні добавки, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Обробені продукти з високим вмістом цукру, трансжири, надмірну кількість червоного м'яса, алкоголь. Ці продукти можуть сприяти запаленню в організмі, що негативно впливає на стан суглобів.

Орієнтовно 30-35 мл на кілограм ваги тіла. Для людини вагою 70 кг це приблизно 2-2,5 літра на день. Хряща суглобів на 80% складається з води, тому достатня гідратація критично важлива для їх здоров'я.

Початківцям достатньо 15-20 хвилин щодня. Важливіша регулярність, ніж тривалість. З часом можна збільшити до 30-45 хвилин. Краще займатися по 15 хвилин кожен день, ніж годину раз на тиждень.

Комбінація вправ на розтяжку, зміцнення м'язів та покращення координації. Особливо корисні: обертання суглобів, м'які присідання, планка, вправи з еластичною стрічкою, плавання, ходьба, йога.

Легкий дискомфорт - нормально при розтяжці. Але гострий біль - сигнал зупинитися. Принцип: розтяжка та зміцнення мають відчуватися як "приємна робота", а не біль. При сумнівах обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

5-7 хвилин легкої ходьби або м'яких рухів. Потім обертання суглобів від малих амплітуд до більших. Розігрів має підвищити температуру тіла та підготувати суглоби до навантаження.

Рекомендуємо почати з безкоштовної консультації, де ми оцінимо ваш поточний стан, потреби та можливості. На основі цього запропонуємо найпідходящу програму - від базових рекомендацій до комплексного супроводу.

Так, програма адаптується під ваш прогрес та зміни в житті. Регулярно проводимо оцінку результатів та коригуємо рекомендації. Гнучкість - один з наших ключових принципів.

Ми гарантуємо якісну освітню підтримку та науково обґрунтовані рекомендації. Результати залежать від індивідуальних особливостей та дотримання програми. При відсутності покращень протягом 3 місяців, безкоштовно переглядаємо програму.

Ні, наші програми підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Починаємо з базових вправ та поступово підвищуємо складність. Головне - бажання турбуватися про своє здоров'я.